Bijna een jaar na de eerste lockdown is het gevecht tegen corona nog altijd aan de gang. En dat brengt veel emoties teweeg. Een van de manieren om daar mee om te gaan, is je hoofd afsluiten van de buitenwereld en je volledig focussen op jezelf en je lichaam. Met yoga bijvoorbeeld. Cloé Ferrari (24), yoga lerares en sound healer in Leuven en samen met Olivia Dotremont oprichtster van ‘yoga in ’t park’, zet alvast alle basics op een rij. Nog voor het einde van de dag sta je gegarandeerd te stretchen op je yoga mat.
Tekst en foto’s: Cloé Ferrari (24)
Hoe begin je met yoga?
“Een yoga mat, een comfortabele outfit, een rustig plekje en eventueel een yoga blok of kussen. Meer heb je niet nodig om aan yoga te doen. Het is wel belangrijk om je veilig en op je gemak te voelen op de plek waar je yoga gaat doen. Je kan een rustige sfeer creëren door bv. een wierrookstokje te branden en zachte muziek op de achtergrond te draaien. Je kan ook best je huisgenoten laten weten dat je even een momentje voor jezelf neemt en dat je niet gestoord wil worden. Zo kan je helemaal opgaan in de rust.”
“Je vindt tegenwoordig oneindig veel yoga video’s op het internet. En dat maakt het niet altijd gemakkelijk om iets te vinden dat aansluit bij wat je nodig hebt. Daarom bepaal je best eerst welke soort yoga je wil beoefenen. Er bestaan verschillende stijlen, dus het is vooral belangrijk om een stijl te vinden die bij je past. Hou je van fysieke uitdagingen, dan is Vinyasa of Ashtanga yoga iets voor jou. Wil je liever wat tragere yoga waarbij meer aandacht gaat naar het correct uitvoeren van de houdingen, dan probeer je beter Hatha yoga of Gentle flow yoga. Ben je op zoek naar een stijl waar je de houdingen langer aanhoudt, kies dan voor Yin yoga. En als je liever een restoratieve vorm van yoga probeert, test dan eens yoga Nidra uit. Ik heb zelf ook een YouTube-kanaal ‘Cloé Ferrari Yoga’ met video’s die geschikt zijn voor beginners. Ik werk er elke week rond een specifiek thema. Soms ligt de focus bijvoorbeeld op flexibiliteit en kracht, een paar weken later op het versterken van je immuunsysteem. De inhoud van de lessen verandert dus regelmatig.”
Hoe gaat zo’n yoga sessie in z’n werk?
“Meestal start de yoga les met een korte ontspanning, gevolgd door een aantal ademhalingsoefeningen die helpen om je hoofd leeg te maken. Je focust door die oefeningen op het moment zelf en neemt afstand van het verleden en de toekomst. Na een aantal minuten starten dan de yoga oefeningen om je lichaam op te warmen. Je begint bijvoorbeeld met een aantal zonnegroeten. Om dan over te schakelen naar de houdingen die je lichaam versterken en je geest kalmeren. Na een half uurtje volgt er dan een rustige afbouw. De yoga les eindigt met Savasana, de belangrijkste houding van allemaal. Een liggende houding waar je niets doet, behalve ontspannen.”
Vooroordelen aan de kant geschoven.
- Vaak wordt yoga gekoppeld aan religie, maar er is geen connectie. Yoga staat los van religie en is een levensstijl die geschikt is voor iedereen. Het is een weg naar geluk en persoonlijke ontwikkeling.
- Er wordt wel eens beweerd dat yoga geen sport is. Dat is fout! Als je dagelijks yoga beoefent, zal je lichaam gespierder worden en ook je conditie zal verbeteren.
- “Je moet lenig zijn om aan yoga te doen”. Ook dat is een foute uitspraak. Wees gerust, voor yoga hoef je niets te kunnen. Integendeel, yoga maakt leniger en helpt om je spieren te versoepelen.
- “yoga is een competitie”. Dat is absoluut niet waar. In yoga moet je altijd naar je eigen lichaam en limiet luisteren. In een yoga les leer je meestal om niet naar je buurman of -vrouw te kijken.
De positieve effecten op je lichaam en geest.
- Je vindt rust in jezelf. Relaxatie oefeningen hebben een kalmerend effect op je lichaam en geest. Je wordt je bewust van je emoties en kan er beter mee omgaan.
- Het heeft een goede invloed op je humeur. Door yoga te beoefenen ga je meer vreugde en verwondering ervaren in kleine dingen.
- Je ademhaling wordt beter. Door rustig te ademen gaat je hartslag omlaag en neemt de kans op een hogere bloeddruk af. Dat zorgt voor een gevoel van rust en ontspanning.
- Je krijgt meer kracht. Door bepaalde houdingen vaak te herhalen wordt elke spier in je lichaam gebruikt. Hierdoor word je fysiek sterker.
- Meer bewegingsvrijheid. Doordat je meer beweegt, voorkom en genees je zelfs bepaalde pijnklachten zoals rugpijn.
- Minder stress. Yoga heeft een ontspannend effect waardoor de aanmaak van het stresshormoon Cortisol vermindert.
- Je wordt leniger. Wanneer je regelmatig aan yoga doet, worden je ligamenten, pezen en spieren langer. Daardoor word je flexibeler.
Boothouding - Voor evenwicht en focus
- Til je benen zachtjes omhoog. Als het lukt, strek je je benen. Anders blijven ze geplooid.
- Steek je handen naar voor langs je knieën. Probeer met beide wijsvingers je dikke tenen vast te nemen.
- Je rug mag niet bol staan, eerder lichtjes hol. Strek dus je rug zoveel als je kan.
- Probeer ook je borstkas te openen, zonder je borst te laten zakken.
- Houd dit een paar trage ademhalingen vol.
Neerwaartse hond - Om de energie door heel je lichaam te laten stromen
- Ga op je handen en knieën zitten en zorg ervoor dat je handen op schouderhoogte staan.
- Spreid je vingers goed uit elkaar en strek je armen en benen waardoor je zitvlak naar boven komt.
- Duw ook je heupen naar achter en probeer een rechte rug te maken zodat je rug, nek en armen een rechte lijn vormen.
- Je kijkt naar je navel en je oren staan parallel aan je armen.
- Duw je hielen lichtjes naar de grond. Ze hoeven de grond niet te raken en je kan je knieën buigen als strekken pijnlijk aanvoelt.
- Blijf ademen, 5 volle in- en uitademhalingen.
Kindhouding - Voor het loslaten van stress
- Ga vanuit de vorige houding terug op je handen en knieën zitten.
- Strek je tenen zodat de bovenkant van je voeten op de yoga mat ligt en je grote tenen samenkomen.
- Zak met je heupen naar je hielen en leg je armen langs je lichaam met de handpalmen omhoog.
- Breng je voorhoofd naar de grond en ontspan je schouders, buik en borstkas.
- Blijf diep doorademen in je lichaam en laat bij elke uitademing alle spanningen los.
- Rust een aantal minuten in deze houding.
Benieuwd naar de lessen van Cloé? Volg haar lessen op YouTube via ‘Cloé Ferrari Yoga’.
